エレベーターの代わりに階段を、無理なく続けるコツ

運動のために時間を作るのは大変でも、普段の移動をちょっと工夫するだけでも体を動かす機会は増やせます。その代表例が「階段を使う」という、お金も道具もいらない習慣です。

すべてを階段にしなくていい

いきなり10階まで階段で上ろうとすると、続けるのが大変に感じてしまいます。まずは「3階分だけ階段、残りはエレベーター」のように、無理のない範囲から始めるのがおすすめです。慣れてきたら少しずつ階数を増やしていけば十分です。

下りだけ階段にするのもあり

上りはしんどくても、下りなら階段を使いやすいという方も多いはずです。下りだけでも階段を選ぶようにすると、ひざへの負担を感じやすい方以外であれば、気軽に取り入れられる工夫になります。

続けるためのちょっとした視点

「今日は階段を使えた」という小さな積み重ねを意識するだけで、運動への抵抗感が少しずつ減っていきます。駅やオフィス、商業施設など、階段を見かけたときに「使えるかも」と思い出せるくらいの、ゆるい心がけで十分です。