「朝にストレッチをする」と決めても、三日坊主で終わってしまう人は多いのではないでしょうか。原因のひとつは、最初から「しっかり15分やろう」と気合を入れすぎてしまうことです。忙しい朝は時間の余裕がなく、少しでもできない日があると、それだけでやめてしまいがちです。
おすすめなのは、最初から「1分だけ」と決めてしまうことです。肩を回す、背伸びをする、その場で軽く伸びをするだけでも十分効果があります。物足りないと感じたら少しずつ伸ばせばよく、「今日はできなかった」という日があっても気にしすぎないことが続けるコツです。
「歯磨きの前」「着替えの後」など、すでにある習慣とセットにしておくと、忘れにくくなります。完璧にこなすことよりも、まずは「毎日体に意識を向ける時間を作る」ことを目標にすると、無理なく続けやすくなります。
健康のために運動を始めようと思っても、三日坊主で終わってしまった経験はありませんか。多くの場合、最初のハードルを高く設定しすぎてしまうことが挫折の原因です。
おすすめなのは、まず「運動着に着替える」ことだけを目標にする方法です。着替えてしまえば、「せっかくだから少し体を動かそう」という気持ちになりやすく、結果的に自然と体を動かす時間が生まれます。
いきなり本格的なトレーニングを目指す必要はありません。5分だけストレッチをする、近所を軽く歩くなど、「これなら今日もできそう」と思える小さな行動を積み重ねることが、運動を習慣化する一番の近道です。
筋トレを始めるとき、最初から高い目標を立てて張り切りすぎてしまうことはありませんか。最初の数日は頑張れても、負荷が高すぎるとだんだん続けるのがつらくなり、いつの間にかやめてしまうことも少なくありません。
スクワット10回、腕立て伏せ5回など、少なく感じるくらいの回数から始めるのがおすすめです。「今日もできた」という感覚を積み重ねることが、結果的に長く続けるための一番の近道になります。
慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしていけば十分です。毎日完璧にこなそうとせず、できない日があっても気にしすぎず、また次の日に再開する。そんな緩やかなペースが、筋トレを習慣にする一番のコツかもしれません。