椅子に座ったままできる、すきま時間の軽い運動習慣

座りっぱなしが気になる人へ

仕事や家事の合間、気づくと長時間座ったままになっていることがあります。わざわざ運動の時間を作るのは難しくても、椅子に座った状態でできる軽い動きなら、すきま時間に取り入れやすいかもしれません。

椅子に座ったままできる動き

足首を回す、つま先を上げ下げする、肩を大きく回すといった動きは、場所を取らずその場でできます。背もたれから少し離れて座り、背筋を伸ばす時間を作るだけでも、姿勢を見直すきっかけになります。

続けやすさを優先する

一度にたくさんやろうとせず、休憩のたびに1つだけ動きを取り入れる、くらいの軽さで十分です。無理のない範囲で少しずつ体を動かす習慣が、長時間座ることへの負担を和らげてくれるかもしれません。