運動不足を感じたら、まずは歩くことから
「運動しなきゃ」と思っても、ジムに通ったり本格的なトレーニングを始めたりするのはなかなか腰が重いもの。そんなときにおすすめなのが、朝のちょっとしたウォーキングです。特別な道具もいらず、今日からすぐに始められる手軽さが魅力です。
短い時間からで十分
いきなり長い距離を歩こうとすると続けるのが大変になりがちです。まずは10分〜15分程度、家の周りを一周する程度から始めてみるのがおすすめです。慣れてきたら少しずつ時間を延ばしたり、コースを変えてみたりすると、飽きずに続けやすくなります。
朝歩くことのちょっとした効果
朝の時間帯に体を動かすと、頭がすっきりして一日を気持ちよくスタートできると感じる人も多いようです。また、日光を浴びることで体内時計が整いやすくなるとも言われています。もちろん効果の感じ方は人それぞれですが、ちょっとした気分転換としても朝のウォーキングは取り入れやすい習慣です。
続けるためのコツ
毎日きっちり歩こうと意気込みすぎると、できなかった日に自己嫌悪につながってしまうこともあります。「今日は5分だけ」「雨の日はお休み」というように、ゆるやかなルールにしておくと長く続けやすくなります。歩きやすい靴を一足用意しておくだけでも、ハードルが少し下がるかもしれません。
