週末だけでも。プチ・デジタルデトックスのすすめ

気づけば1日に何時間もスマホを見ている。そんな自覚がある方は、週末のうち数時間だけでも「プチ・デジタルデトックス」を試してみませんか。完全にスマホを手放さなくても、心地よい効果が得られます。

いきなり丸一日はハードルが高い

「1日中スマホを見ない」と決めると、連絡が取れないことへの不安や、ついつい触ってしまう反動でかえって疲れてしまうこともあります。まずは「午前中だけ」「夕食後の2時間だけ」など、無理のない時間から始めるのがおすすめです。

スマホを「見えない場所」に置く

手の届く場所にあると、無意識に触ってしまうもの。デトックスの時間だけは、別の部屋に置く、引き出しにしまうなど、物理的に距離を作ることが効果的です。

その時間で何をするか決めておく

「スマホを見ない」だけを目標にすると手持ち無沙汰になりがちです。読書、散歩、料理、掃除など、代わりに何をするかをあらかじめ決めておくと、自然とスマホから意識が離れていきます。

デトックス後に気づくこと

実際にやってみると、「意外と大した通知は来ていなかった」「時間がゆっくり流れた気がする」といった感覚に気づく方が多いようです。無理に習慣化しようとせず、まずは週末の数時間だけ、試しに実践してみてください。

スマホを完全に手放す必要はありません。ときどき距離を置く時間を作ることで、普段のスマホとの付き合い方にも、ちょうどいいバランスが見えてくるはずです。